pompki przysiady

[...] Waga-63kg Wzrost- 160cm Obw. bicepsa-33cm Obw. klatki piersiowej-90cm Ale rób co chcesz, ja bym polecił Ci 2 miesiące w domu na wytrzymałość poćwiczyć (żebyś już jakoś się "oswoił" z ćwiczeniami) hantlami no i brzuszki też, pompki, przysiady, ekspander, a po tych 2-óch miesiącach możesz iść na siłownie (oni Ci tam na siłowni pomogą z planem itd.)

[...] ćwicz wytrzymałość, a później gdy stracisz odpowiednią ilość tłuszczu, rozpoczniesz trening i będziesz od nowa zdobywał masę, z tym że mięśniową. Na twoim miejscu zszedłbym do wagi ok 90-95 kg będzie Ci łatwiej wykonywać ćwiczenia typu pompki,przysiady,podciąganie, a nie ma lightowych treningów taki nic Ci nie da. Życzę sukcesu powodzenia :) !

Ok dzięki, ale tę stronę znam no i te ćwiczenia mniej więcej też - chodzi o to, że podana tam rozpiska (na końcu) to w zasadzie pompki, przysiady - właśnie chciałem się dowiedzieć czy można to trochę urozmaicić bo mam do dyspozycji nie ekspander a 2 x 5 kg hantelki. A to co chciałbym osiągnąć to jest podana na początku ;)

Karramba... Dobrze spiewa o zyciu, ale wracajac do artykułu to uwazam ze dla osob do 14-15 wieku powinny wystarczyc cwiczenia takie jak brzuszki, pompki, przysiady, drazek na rozciągniecie niektórych partii ciała

są możliwości treningu bez siłowni... chociażby te biegi o któych wspomniałem... możesz dorzucić do nich mnóstwo różnych ćwiczeń wykonywanych w trakcie biegu... na pewno jest w pobliżu jakiś park, las albo coś podobnego... pompki, przysiady, streching bieg z obciążnikami... mnóstwo, mnóstwo... jakaś muzyka na uszy i naprzód...

14 lat może być, tylko nie przesadzajćie z obciążeniami i skupcie się głównie na ciężaże własnego ciała, później możecie dodać nieduże obciążenia. (podciągania, pompki, przysiady itp) Na mase to dobrą diete musicie mieć - idź do działu odżywianie Jak ćwiczenia wykonywać to na atlasie poczytaj co erniiii podał - tylko od razu piszę - przy Twoim [...]

nie musisz od razu chodzić na siłownię, aby ćwiczyć siłowo, na początku trening własną masą ciała (pompki, przysiady, ćwiczenia 5 litrową butlą z wodą jak kettlebellem) wystarczą. wprowadź cokolwiek, bo teraz i tak formy żadnej pewnie nie masz i zrobienie kilkudziesięciu przysiadów i pompek będzie wyzwaniem. jednocześnie koledzy sugerowali Ci low [...]

[...] że go nie rozumiem to nie wiem jak to poprawnie wykonać. Jak pisałem to mam hantelki dwie max. 10 kg na każdą. Chciałbym trenować gdzieś ze 4 razy w tygodniu. Jakieś pompki, przysiady, brzuszki, coś z hantlami. Tylko jak to ułożyć sensownie żeby mi się nic nie stało? i jakie obciążenia zakładać? Kolega wyżej napisał, że mogę sobie [...]

[...] lniany, oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co do brzucha to brzuszkami tluszczu nie spalisz. Na razie staraj sie byc aktywny: biegaj plywaj rob pompki przysiady, podciagaj sie na drazku, brzuszki. Jak Ci sie uda jesc juz w miare normalnie to zacznij sie bawic w rozpiske dokladna kcal i siłownie; na razie wazne ejst [...]

tak. Tylko czy podany przeze mnie trening bardziej pisze się na aerobowy czy raczej taki aerobowo-siłowy (wspomniane pompki, przysiady) ?

[...] co powiem 1x tyg - zero masy niewiele sila szla, 2x tyg- masa slabiutko, sila slabiutko, 3 x tyg -masa dobrze, sila rewelacja (dodam ze jak robilem sobie 4 treningi w domu -pompki, przysiady, podciagniecia rozciaganie to mialem efekty jak nigdy)!!! Teraz znwou jechalem 2 x tyg i to samo , wsyztsko slabo. Sproboj 4 x tyg a uwierz mi powinno byc [...]

[...] się)trochę niewymiarowy.Co do przysiadów : nareszcie mi powiedziałeś to co chciałem usłyszcec Draciel. Do tej pory nikt mi nie mógł powiedziec czy ja coś robię źle, czy po prostu muszę się do nich przyzwyczaic. Czyli podsumowując : pompki,przysiady,skakanka i interwały (rozumiem że jest to zdecydowanie bardziej efektywne niż zwykłe bieganie)

Co myślicie o takim treningu pn,śr,pt:worek,brzuszki,pompki,przysiady,podciąganie,skakanka wt,cz:HiiT na rowerku do tego odpowiednia dieta i ten Clenburexin Mam zamiar ćwiczyć tak od czerwca do września bo innego planu i tak nie będę miał bardzo jak zrobić(ziomek wyjeżdża i lipa z siłki),rozchodzi mi się też w tym planie o zwiększenie umiejętności [...]

[...] Dzisiaj byłem zmuszony zamienić siłownię na 60min trening na świeżym powietrzu. Apropos wątków geograficzno przyrodniczych spotkałem dziki z małymi i kawałek dalej sarny:) Trening: bieg do drążka 20min podciągnięcia pompki przysiady brzuszki 20min bieg powrotny +3 przyśpieszenia 20min po treningu: białko + drobniutka ilość płatków zbożowych

jak biegasz po lesie czy z dala od ludzi możesz próbować miksować bieg-pompki-przysiady, choć "moi ludzie" robią tak np na basenie. %-) - 2 baseny, wyskakują- 20 burpee/siadów/pompek i z powrotem do wody. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-05-09 11:57:52

[...] jednak są dla mnie dużo za proste, po prostu nie czuje ich,a zmęczenia też nie ma, więc przejdę na trudniejsze opcje. ;) wczesniej robilam obwodówki przez 2,3 miesiące pompki, przysiady, wykroki, ćwiczenia na triceps itd, dwa razy w tyg ,tutaj bardzo podobnie widzę, myślałam,że te siłówki są bardziej wymagające niż te obwodziki,które [...]

[...] Z racji dużej wagi skupiłbym się na zrzuceniu tluszczu(dieta +ew rower, bieganie basen - wiem wiem wirus, to tak na przyszłość), żeby nie obawiać się o kontuzje. Jeśli pompki, przysiady i inne tego typu ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu to od razu możesz je włączyć. I z dietami od kolegów uważaj, nawet jeśli są na dietetyce. Lepiej sam [...]

[...] dostęp do drążka przytwierdzonego w drzwiach. Dzisiaj ćwiczenia w domu, ale nie jest to dzień treningowy zwykłe aeroby :), rozciąganie na wszystkie partie ciała, skakanka i pompki przysiady wyskoki około 50 minut, pogoda nie pozwoliła na spróbowanie HIIT pod górkę... zastanawiam się po przeczytaniu tekstów o HIIT czy jest to odpowiednie dla [...]

[...] żołądek będziesz miał pełny, jak posiłek o 18 to tak ok 20 powinno być dobrze do A6W nie dokładaj nic na brzuch bo niektórzy wysiadają przy którymś tygodniu, można dorzucić pompki przysiady podciąganie na drążku takie tam ogólnorozwojowe, można baniaki 5 litrowe napełnić wodą i sobie robić różne ćwiczenia na biceps triceps na barki. Na noc można [...]

[...] na razie postawil na zbudowanie wytrzymalosci tak zebys mogl 45 min. cwiczyc na orbitreku, biegac, wioslowac itp. a trening silowy ograniczyl do podstawowych cwiczen typu pompki, przysiady, cwiczenia brzucha itp.. Poszukaj w dziale co MASTI tutaj rozpisywal bo gdzies komus napisal jak wlasnie powrocic z treningiem po przerwie. Oczywiscie drog [...]